Заботиться о правильном питании - это привычка и легко приобретаемое умение, а не суперсила. Отказ от вредной пищи почти никому не дается легко, но так приятно почувствовать первые позитивные результаты! Если решившись на замужество, вы надумали взяться и за свой рацион - прекрасно! В этой статье мы расскажем, как настроиться на здоровое питание прямо в свадебное утро, отведав полезный и питательный завтрак невесты!
Что невесте стоит съесть на завтрак?
Завтрак в день свадьбы - это полноценный прием пищи. Именно из завтрака невеста должна получить максимум витаминов и полезных калорий, чтобы быть полной энергии и сил. Впереди много движения, переживаний, эмоций, поэтому завтрак должен быть питательным. Даже если вы в этот период жизни следуете диете, и в обычный день позволяете себе потребить не более 300-350 калорий за завтрак, в день свадьбы эту норму можно слегка превысить, в идеале - до 400 калорий.
Почему? Ответ прост - энергии вам должно хватить до вечера. Многие диетологи советуют получить во время завтрака не менее 25 грамм белка, однако, практика показывает, что действительно питательный завтрак, после которого уже через час не придет чувство голода - это сбалансированный завтрак, в котором будут не только белки, но также углеводы и жиры.
Мы предложим вам несколько вариантов завтрака для невесты. Советуем выбрать тот, который принесет вам максимум удовлетворения и наслаждения, ведь так важно в день свадьбы пребывать в наилучшем расположении духа!
Завтрак невесты: выбираем продукты
Итак, если вы решили начать важный день с вкусного завтрака, в котором будет максимум пользы для организма и минимум вреда, ознакомьтесь с нашими списками рекомендуемых и запрещенных продуктов.
Идеальные продукты для завтрака невесты:
-
кисломолочные продукты - творог и йогурт (в том случае, если у вас нет непереносимости лактозы). Из них можно получить белки, полезные жиры, витамины - в их числе важный кальций и фосфор. Такие продукты помогут наладить работу кишечника, если это домашний, натуральный и свежий продукт, а не магазинная молочка с длительным сроком годности и различными вкусовыми добавками
-
каши, из которых оптимальным вариантов для утра является овсянка. В ней достаточно витаминов и полезной энергии.
-
фрукты и ягоды, которые будут источником углеводов. Лучше усвоиться витамины из них смогут, если заправить фруктовый салат натуральным белым йогуртом. Стоит быть осторожнее с количеством фруктов, так как процесс усвоения клетчатки требует времени и может сопровождаться вздутием
-
яйца - это источник многих витаминов, в том числе - кальция, калия, железа, селена, уникальный белок и углеводы, которые необходимы организму.
Продукты, которые стоит исключить из утреннего меню невесты:
Сюда мы отнесем продукты, которые могут вызвать нежелательные для свадебного дня реакции организма. Речь о вздутии живота, тяжести, отрыжке и т.п.
-
продукты, содержащие крахмал - свежий хлеб и выпечка, макароны, бобовые, рис.
-
молочные и свежие кисломолочные продукты - если есть непереносимость лактозы, а также в сочетании с зерновыми
-
тяжелые белковые продукты - мясо, рыба, мясные бульоны
-
газировка и шампанское - из-за большого содержания газов
3 простых рецепта для полезного завтрака невесты с фото
Полезные продукты могут быстро приесться, если не экспериментировать с рецептами. Пусть завтрак в день свадьбы начнется с простых, полезных и безопасных для организма экспериментов.
Блинчики с овсянкой и фруктами
Вкусный и интересный вариант диетического завтрака для невесты, которая любит овсянку - это блинчики. Калорийность одной порции такого завтрака составит приблизительно 200 килокалорий.
Продукты, которые понадобятся:
- 2 стакана молока;
- 8 столовых ложек овсяных хлопьев;
- 2 стакана воды;
- 1 куриное яйцо;
- сахар и фрукты - по желанию, на вкус.
Приготовление:
Чтобы подготовить “тесто” для будущих блинчиков, следует смешать воду и молоко и сварить на полученной жидкости овсяную кашу. В остывшую готовую овсянку добавить яйцо и, по желанию, сахар, натертое яблоко или другие фрукты. Пожарить блинчики.
Готовые блинчики можно съесть со свежими фруктами или ягодами.
Полезная творожная запеканка без муки
Вкусная и нежная творожная запеканка, в которой не будет ни муки, ни манки, ни обилия яиц - идеальный вариант завтрака невесты.
Продукты, которые понадобятся:
- 250 грамм домашнего творога;
- 30 мл натурального белого йогурта;
- 1 куриное яйцо;
- любимые фрукты - яблоки, груши, бананы, персики (2 штуки);
- сахар - по вкусу.
Приготовление:
Фрукты, которые можно превратить в пюре, например, банан - перетрите. Соедините полученное фруктовое пюре с йогуртом, яйцом и творогом. Добавьте другие фрукты, порезанные кубиками. Готовую смесь переложите в форму и выпекайте 40-45 минут при температуре 180°С.
Белковый омлет с овощами
Для тех, кто любит яйца на завтрак, есть отличный диетический рецепт белкового омлета. Добавьте к нему любимые овощи и насладитесь приятным вкусом утром в день свадьбы!
Продукты, которые понадобятся:
- 1-2 куриных яйца;
- 100 мл молока;
- 1 небольшой помидор;
- 1 небольшой огурец;
- 5 грамм растительного масла;
- творожный сыр;
- зелень, соль - по вкусу и по желанию.
Приготовление:
Отделите белок от желтка, смешайте белок с молоком, вылейте на сковороду и обжарьте омлет с двух сторон. Готовое блюдо выложите на тарелку, с одной стороны намажьте творожным сыром, добавьте нарезанные свежие овощи и зелень, после чего сложите омлет пополам.
Кроме любого из предложенных блюд на завтрак в день свадьбы вы можете смело съесть любимый фрукт и выпить напиток, который обычно пьете по утрам.
Пусть ваше утро невесты начнется вкусно и здорово!
Фото: Pinterest
